Kreatin
Fordele ved kreatin
Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne, kortvarige højintensive aktiviteter.
Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.
Grundet fødevarestyrrelsens krav, må vi ikke oplyse mere end dette, da vi selv sælger kreatin (strenge krav om health claims).
Vi anbefaler derfor at i læser nærmere om dets effekter og den mest optimale mængde at indtage på en videnskabelig baseret blog eller direkte evidensbaseret research. Vi må desværre ikke engang give et link til dette.
Er kreatin sikkert?
Kreatin har været genstand for omfattende forskning og er dokumenteret som sikkert for de fleste mennesker, når det bruges korrekt. Almindelige bekymringer som nyreskade er blevet afvist i studier med sunde individer. Dog kan nogle opleve mindre bivirkninger som oppustethed eller maveproblemer.
Er kreatin noget for dig?
Selvom kreatin tilbyder mange fordele, er det ikke nødvendigt for alle. Hvis dit fokus er på udholdenhedssport, kan kreatin have mindre effekt. For styrketræning og kortvarig intens træning kan det dog være et værdifuldt supplement.
Kilder
Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation in Exercise, Sport, and Medicine.
Forbes, S. C., et al. (2021). Considerations for the Safe and Efficacious Use of Creatine Supplementation in Exercise, Sport, and Medicine.