Pre-workout

• Typiske ingredienser: Koffein, beta-alanin, kreatin, BCAA og citrullinmalat.

• Fordele: Forbedret præstation, øget styrke og udholdenhed samt bedre fokus.

• Mulige bivirkninger: Hjertebanken, søvnbesvær og prikken i huden (fra beta-alanin).

Pre-workout er et kosttilskud designet til at optimere din præstation under træning. Det indeholder en kombination af ingredienser, der arbejder sammen for at give energi, fokus og udholdenhed. Produktet findes i mange former, ofte som pulver, der blandes med vand. Pre-workout er ikke nødvendigt for alle, men kan være gavnligt for seriøse atleter og fitnessentusiaster.

1. Øget energi: Koffein, som er en central ingrediens, stimulerer centralnervesystemet og øger både energi og fokus.

2. Forbedret udholdenhed: Beta-alanin reducerer muskeltræthed ved at minimere ophobningen af mælkesyre.

3. Styrketræning: Ingredienser som kreatin og citrullinmalat kan øge muskelstyrken og blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer ydeevnen.

4. Fokus: Nogle formler indeholder nootropika (hjernestimulerende stoffer) for at holde dig mentalt skarp under træning.

Det anbefales at tage pre-workout ca. 30-45 minutter før træning. Dette giver ingredienserne tid til at blive optaget og begynde at virke. Bland den anbefalede mængde pulver med vand og justér doseringen gradvist for at finde det niveau, der passer bedst til dig.

Mens pre-workout mix har mange fordele, er det vigtigt at være opmærksom på potentielle bivirkninger:

1. Hjertebanken: Overfølsomhed over for koffein kan føre til hurtig puls.

2. Søvnbesvær: Indtagelse tæt på sengetid kan påvirke søvnkvaliteten.

3. Prikken i huden: Beta-alanin kan give en midlertidig prikkende fornemmelse, som dog er ufarlig.

Pre-workout mix er ikke nødvendigt for alle, især hvis du har et stabilt energiniveau fra en velafbalanceret kost. For dem, der ønsker at maksimere deres præstation, kan det dog være et nyttigt supplement.

Jung, Y. P., Earnest, C. P., et al. (2017). "Effects of acute ingestion of a pre-workout dietary supplement with and without p-synephrine on resting energy expenditure, cognitive function and exercise performance." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:3.

Kerksick, C. M., et al. (2018). "International society of sports nutrition position stand: Nutrient timing."

Trexler, E. T., et al. (2015). "The physiological basis of pre-workout supplementation and its potential benefits."