Elektrolytter

• Elektrolytter som natrium, kalium og magnesium hjælper med væskebalance og muskelfunktion.

• Under intens træning eller i varmt klima mister kroppen elektrolytter gennem sved.

• Elektrolyt-vand kan forbedre hydrering mere effektivt end almindeligt vand.

• Et optimalt elektrolytindtag kan reducere risikoen for kramper og træthed.

• Elektrolytter findes naturligt i mad og drikke, men kan også suppleres ved behov.

Elektrolytter er mineraler, der findes i blodet og andre kropsvæsker, og de spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af væskebalance, nervefunktion og muskelsammentrækninger. De vigtigste elektrolytter inkluderer natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid. Disse mineraler arbejder sammen for at sikre, at kroppens celler fungerer optimalt.

Når vi sveder under træning eller i varmt vejr, mister vi ikke kun vand, men også elektrolytter. Hvis disse ikke genopfyldes, kan det føre til dehydrering, træthed og muskelkramper. Elektrolyt-vand hjælper kroppen med at optage og fastholde væske bedre end almindeligt vand, hvilket gør det særligt nyttigt for atleter eller personer med et højt aktivitetsniveau.

• Forbedrer væskebalance og reducerer risikoen for dehydrering.

• Understøtter nerve- og muskelfunktion, hvilket kan mindske kramper.

• Hjælper kroppen med at opretholde blodtrykket under fysisk aktivitet.

For de fleste mennesker er almindeligt vand tilstrækkeligt i dagligdagen. Dog kan vand med elektrolytter være fordelagtigt i følgende situationer:

• Ved langvarig eller intensiv træning, især i varmt klima.

• Ved sygdomme, der medfører væsketab, såsom opkast eller diarré.

• Efter kraftig svedproduktion, f.eks. i sauna eller ved hårdt fysisk arbejde.

Selvom mange kommercielle elektrolyt-drikke er tilgængelige, kan du også få elektrolytter gennem kosten. Fødevarer rige på elektrolytter inkluderer:

• Natrium: Saltede nødder, bouillon og fermenterede fødevarer.

• Kalium: Bananer, avocado, spinat og søde kartofler.

• Magnesium: Nødder, frø, mørk chokolade og fuldkornsprodukter.

• Calcium: Mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og mandler.

Elektrolytter er altså afgørende for væskebalance og muskel- samt nervefunktion. Mens de fleste mennesker kan opretholde elektrolytbalancen gennem en sund kost, kan vand med elektrolytter være nyttigt i særlige situationer såsom intensiv træning eller væsketab. Ved at sikre en tilstrækkelig indtagelse af elektrolytter kan du forbedre din præstation, reducere risikoen for kramper og opnå en bedre hydrering.

Zhang, T., Suzuki, Y., & Liu, X. (2024). “Importance of sweat electrolyte measurement techniques for hydration adaptation in heat-trained athletes.” Applied Sciences, 14(22), 10103.

Hew-Butler, T., et al. (2017). Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference. Clinical Journal of Sport Medicine, 27(4), 315-320.

James, L. J., Mears, S. A., & Shirreffs, S. M. (2015). “Electrolyte supplementation during severe energy restriction increases exercise capacity in the heat.” European Journal of Applied Physiology, 115, 2621–2629.