Pre-workout
En pre-workout er et kosttilskud designet til at øge energi, fokus og præstation under træning.
• Typiske ingredienser: Koffein, beta-alanin, kreatin, BCAA og citrullinmalat.
• Fordele: Øget udholdenhedspræstation, Øget opmærksomhed og koncentration øget fysisk præstation ved kortvarig, højintensiv træning.
• Mulige bivirkninger: Hjertebanken, søvnbesvær og prikken i huden (fra beta-alanin).
Produktet findes i flere former, men oftest som pulver, der blandes med vand.
Pre-workout er ikke nødvendigt for alle, men kan være gavnligt for seriøse atleter og fitnessentusiaster.
Fordele ved pre-workout
Koffein, som er en central ingrediens, øger både energi og fokus, hvilket giver øget udholdenhedspræstation, øget opmærksomhed og koncentration, som er en stor fordel til kortvarig, højintensiv træning
Grundet fødevarestyrrelsens krav, må vi ikke oplyse mere end dette, da vi selv sælger pre-workout (strenge krav om health claims).
Vi anbefaler derfor at i læser nærmere om yderligere effekter på en videnskabelig baseret blog eller direkte evidensbaseret research. Vi må desværre ikke engang give et link til dette.
Hvornår og hvordan bruges pre-workout?
Det anbefales at tage pre-workout ca. 20-30 minutter før træning. Dette giver ingredienserne tid til at blive optaget og begynde at virke. Bland den anbefalede mængde pulver med vand og justér doseringen gradvist for at finde det niveau, der passer bedst til dig.
Mens pre-workout mix har mange fordele, er det vigtigt at være opmærksom på potentielle bivirkninger:
1. Hjertebanken: Overfølsomhed over for koffein kan føre til hurtig puls.
2. Søvnbesvær: Indtagelse tæt på sengetid kan påvirke søvnkvaliteten.
3. Prikken i huden: Beta-alanin kan give en midlertidig prikkende fornemmelse, som dog er ufarlig.
Er det nødvendigt?
Pre-workout mix er ikke nødvendigt for alle, især hvis du har et stabilt energiniveau fra en velafbalanceret kost. For dem, der ønsker at maksimere deres præstation, kan det dog være et nyttigt supplement.
Kilder
Jung, Y. P., Earnest, C. P., et al. (2017). "Effects of acute ingestion of a pre-workout dietary supplement with and without p-synephrine on resting energy expenditure, cognitive function and exercise performance." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:3.
Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review.
Trexler, E. T., et al. (2015). "The physiological basis of pre-workout supplementation and its potential benefits."